혈압 정상 수치 기준 – 혈압은 우리 몸의 건강 상태를 확인할 수 있는 중요한 지표 중 하나입니다. 특히 고혈압은 별다른 증상이 없어도 심혈관 질환, 뇌졸중, 심부전 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있어 평소에 꾸준한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 혈압의 정상 수치 기준, 그리고 혈압을 건강하게 유지하는 방법까지 정리해보았습니다.
혈압이란 무엇인가요?
혈압은 심장이 수축하고 이완하면서 혈관 속으로 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 말합니다.
측정 시에는 두 가지 수치가 함께 표시되며, 단위는 **mmHg(밀리미터 수은주)**를 사용합니다.
- 수축기 혈압(최고 혈압): 심장이 수축할 때의 혈압
- 이완기 혈압(최저 혈압): 심장이 이완할 때의 혈압
예시: 120/80 mmHg → 수축기 120, 이완기 80
혈압 정상 수치 기준표
아래는 대한고혈압학회 및 세계보건기구(WHO) 기준을 바탕으로 정리한 혈압 구분표입니다.
| 구분 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 혈압 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전 단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 1기 | 140~159 | 90~99 |
| 고혈압 2기 | 160 이상 | 100 이상 |
| 저혈압 | 90 미만 | 60 미만 |
※ 두 수치 중 하나만 높거나 낮아도 고혈압 또는 저혈압으로 간주될 수 있습니다.
혈압이 높을 때 나타나는 위험
고혈압은 별다른 증상 없이도 진행되기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고도 불립니다. 혈압이 지속적으로 높을 경우 다음과 같은 합병증 위험이 커집니다.
- 심장병 (심부전, 협심증, 심근경색)
- 뇌졸중 (뇌출혈, 뇌경색)
- 신장 질환
- 시력 저하, 실명
- 동맥경화
혈압을 건강하게 유지하는 방법
정상 혈압을 유지하기 위해서는 생활습관 개선이 매우 중요합니다.
1. 염분 섭취 줄이기 – 혈압 정상 수치 기준
- 하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하 권장
- 국물 섭취 줄이기, 가공식품 자제
2. 규칙적인 운동
- 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등) 주 3~5회 이상
- 하루 30분 이상 권장
3. 금연과 절주
- 흡연은 혈압을 급격히 높이는 주된 원인 중 하나
- 음주는 주 1
2회, 12잔 이하로 제한
4. 체중 관리
- 비만은 고혈압의 주요 원인
- 적정 체중 유지 시 혈압이 자연스럽게 내려갈 수 있음
5. 스트레스 조절
- 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 심리적 안정을 찾는 것도 중요
정기적인 혈압 체크는 필수
혈압은 집에서도 전자혈압계를 이용해 쉽게 측정할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더 자주 체크하는 것이 좋습니다.
- 40세 이상 성인
- 고혈압 가족력이 있는 경우
- 비만, 당뇨, 고지혈증 등의 질환이 있는 경우
마무리 – 혈압 정상 수치 기준
혈압은 침묵 속에서 건강을 위협할 수 있는 지표입니다. 수치가 높지 않더라도 ‘정상 범위’를 넘나들고 있다면 지금부터라도 식습관과 생활습관을 점검해 보는 것이 좋습니다.
건강한 혈압, 꾸준한 관리로 지켜나가세요.
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